筋膜からみる腰痛改善ポイント

腰痛の方なら「腰痛は殿部をもみほぐすと良い」というようなことを聞いたことがある思います。
殿部筋が硬いと腰に負担がかかる
殿部筋が硬いと骨盤のゆがみが強くなる
殿部筋が硬いと胸腰筋膜が緊張して腰がずれやすくなる
このようなことが理由です。
実際　腰痛持ちの方は殿部筋を少し強めに痛いくらいもみほぐすとラクになると思います。
今回のテーマは筋膜に焦点をあてた解説なのでこのなかの胸腰筋膜について解説します。
胸腰筋膜はちょうど腰のど真ん中に位置する筋膜でテント状に張っています。

胸腰筋膜は殿部の大殿筋と腕と背中をつないでいる広背筋と連結しています。
さらに腹筋や脊柱起立筋ともつながっています。 この胸腰筋膜がいかに腰痛と関係し重要な筋膜であるかわかると思います。
胸腰筋膜は殿部筋が硬く硬直してくるとバランスをくずし左右の腰のズレが生じ、骨盤のゆがみも強くなってきます。
殿部筋は強めにもんで緩めて、胸腰筋膜は優しくアイロンをかけるような感じで伸ばしてあげることがコツです。
当整体院の施術は殿部筋の緩め方のコツをわかっているので強くもむようなことはしません。

肩甲骨はがしというのは聞いたことがあると思いますが、腰痛に関係するというとあまりピンとこないかもしれません。
広背筋と殿部筋のバランスを保つために肩甲骨周りの筋肉筋膜を緩めます。 そのためにベストな施術が肩甲骨はがしです。
肩甲骨周りの筋肉が硬直して周りの筋肉筋膜と癒着すると肩甲骨はがしができません。 左右どちらかの肩甲骨はがしができないなどバランスをくずすと右側の腰が痛くなったり左側の腰が痛くなったりします。
筋膜は伸縮性があるのですが不良姿勢を続けたり偏った体の使い方をしているとバランスをくずし筋膜がつっぱった状態になり腰がひっぱられて骨盤もゆがんできます。
この状態をリセットするために肩甲骨はがしが良いのです。

ふくろはぎをもむと腰痛がラクになるという経験があると思います。
ふくろはぎをもむと全身の血液の流れ、リンパンの流れがよくなるので足腰の痛み背中の痛みなど緩和する作用があります。
ふくろはぎは体重を支え足を前に進める役割があり筋膜ライン上、もっとも硬くなりやすい部位です。
そしてこのふくろはぎが硬くなると胸腰筋膜をひっぱるので腰に負担がかかり腰が重だるくなりなります。
慢性腰痛の方や重たい物を運んだり体を酷使する方はふくろはぎが硬く硬直しています。
アキレス腱や足首も硬くなり腰に強い負担がかかってしまうという悪循環になります。
このふくろはぎを緩めておくと血液リンパの流れが良くなり胸腰筋膜をひっぱることもなくなります。